카페인 예민하신 분 필독! - 카페인이 숨어 있는 의외의 음식 Pick3!

“카페인은 커피에만 있는 게 아니에요”

커피를 줄인다고 해서 카페인 섭취가 줄어드는 걸까요?
사실 우리가 일상에서 자주 먹는 음식들 중에도 카페인이 숨어 있는 경우가 많아요.

특히 수면장애, 심장 두근거림, 불안 증상이 있다면
‘모르고 먹고 있는 카페인’이 원인일 수도 있습니다.

오늘은 카페인이 숨어 있는 의외의 음식 3가지를 소개할게요.
확실히 알고 나면 식습관이 달라질지도 몰라요.

 

1️⃣ 초콜릿 – 단맛 뒤에 숨겨진 각성 성분

 

✔️ 카페인이 왜 들어있을까?

• 초콜릿의 원재료인 카카오(cocoa) 자체에 카페인이 들어 있음
• 특히 다크 초콜릿, 고함량 카카오 제품일수록 카페인 함량 ↑

✔️ 얼마나 들어있을까?

• 다크 초콜릿 100g 기준, 약 40~60mg 수준
• 아이들·임산부·불면증 환자에게는 민감할 수 있음

✔️ 주의할 제품

• 에너지 초콜릿, 기능성 초코바, 디저트용 고함량 초콜릿

🎯 한 줄 요약

“달콤한 위로인 줄 알았는데, 두근거림의 원인이 될 수 있어요”

 

 

2️⃣ 에너지바 – 건강식처럼 보이지만 ‘잠 깨는 간식’

 

✔️ 왜 들어있을까?

• 에너지바는 피로 회복, 운동 전 간식으로 쓰이면서
  초콜릿, 커피 추출물, 녹차 파우더 등이 들어가는 경우가 많음

✔️ 함량은 어느 정도?

• 제품마다 다르지만, 20~70mg 이상도 가능
• 운동 전 하나 먹고 밤새 못 잔 사람도 있음…

✔️ 주의할 상황

• 야간 간식, 아이들 간식, 취침 전 섭취는 피하는 게 좋음

🎯 한 줄 요약

“건강 챙기려다 잠을 잃을 수 있어요”

 

3️⃣ 홍차 – 커피보다 부드럽지만 의외의 카페인 함정

✔️ 홍차에도 카페인이 들어 있어?

• 네. 홍차는 찻잎을 발효시켜 만든 차로,
  카페인이 자연 발생적으로 포함됨

✔️ 함량은?

• 홍차 1잔 기준 약 40~70mg
• 라떼나 밀크티로 마셔도 카페인 함량은 그대로

✔️ 대체 음료는?

• 루이보스티, 보리차, 캐모마일처럼 무카페인 허브차로 대체 가능

🎯 한 줄 요약

“향긋한 차 한 잔이, 수면을 방해할 수 있어요”

 

✅ 마무리: 카페인은 우리가 생각하는 곳보다 더 많다

 

“커피만 줄이면 괜찮겠지?”라고 생각했다면
오늘 소개한 음식들을 기억해두세요.

📌 오늘의 정리

• 🍫 초콜릿: 고함량일수록 카페인도 많아짐
• 🍫 에너지바: 기능성 식품에 카페인 은근히 많이 들어감
• ☕ 홍차: 커피보다 부드럽지만, 카페인은 충분

불면증이 있거나 카페인 민감한 사람이라면
“생각지도 못한 음식”에도 주의가 필요합니다.

 

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