샐러드는 건강식? 드레싱 따라 칼로리 폭탄일 수도 있어요! Pick3!

다이어트한다고 샐러드만 먹는다고요?

그 드레싱, 확인해보셨어요?

샐러드 = 건강식이라는 공식,
이제는 다들 너무 익숙하죠.

그런데 실제로는 샐러드보다 드레싱이 칼로리를 다 잡아먹는 경우가 많다는 사실!
다이어트하겠다고 샐러드만 먹었는데,
한 끼 치킨보다 높은 칼로리를 먹고 있을 수도 있어요.

오늘은 드레싱 종류별 칼로리 비교 + 건강하게 먹는 방법까지 깔끔하게 알려드릴게요!

 

1️⃣ 드레싱이 문제다! – 대표 칼로리 비교

드레싱 종류1회 제공량(15g)평균 칼로리

시저 드레싱	15g	약 80~100kcal
사우전드 아일랜드	15g	약 70~90kcal
참깨 드레싱	15g	약 60~85kcal
올리브오일+발사믹	15g	약 40~60kcal
요거트 드레싱	15g	약 25~40kcal
레몬즙	15g	5~10kcal

✔️ 보통 1~2회분 넘게 뿌리면 한 접시에 200kcal 이상
✔️ 닭가슴살+시저드레싱 샐러드 → 한 끼 500kcal 훌쩍 넘기도!

 

2️⃣ 그럼 어떤 드레싱이 ‘진짜 건강식’일까?

✅ 추천 드레싱

• 올리브오일 + 발사믹 식초
  → 지방은 있지만 불포화지방, 심장 건강에도 도움
• 요거트 베이스 드레싱
  → 단백질 + 저칼로리, 맛도 부드럽고 부담 적음
• 레몬즙, 식초, 허브 활용 드레싱
  → 칼로리 거의 없고 풍미는 그대로

❌ 피해야 할 드레싱

• 마요네즈 베이스 (시저, 타르타르, 사우전드 등)
• 달콤한 간장 or 꿀베이스 드레싱 → 당류 과다

3️⃣ 건강하게 샐러드 즐기는 팁 3가지

✔️ 1. 드레싱은 따로 주세요!
→ 뿌리지 말고 찍어 먹기 = 양 조절 쉬움

✔️ 2. 채소만 말고, 단백질·지방도 같이
→ 닭가슴살, 삶은 계란, 아보카도 조금 넣으면 포만감 ↑

✔️ 3. 가공된 토핑은 줄이기
→ 베이컨칩, 튀긴 크루통은 칼로리 폭탄
→ 견과류나 치즈는 소량만 OK

 

✅ 마무리: 샐러드도 ‘어떻게 먹느냐’가 중요해요

샐러드는 무조건 건강식?
절반만 맞는 말입니다.

포장 샐러드, 시중 드레싱만 믿고 무심코 먹다 보면
다이어트도, 건강도 실패할 수 있어요.

오늘부터는 드레싱 라벨 한 번 확인하기!
정말 건강한 샐러드 한 접시,
내가 선택한 재료로 완성해보세요 🥗✨

 

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